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高级营养配餐师的饮食顺口溜

2018-12-06 04:21:47 投稿人 : adm1n 围观 : 评论
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  北京军区总医院高档养分配餐师于仁文

—一名养分科普工,我经常考虑什么样的科普方法能让我们更好地承受。后来,我发现,朗朗上口、简单记住的顺口溜很受欢迎。空闲之余,我依据多年的科普阅历,编写了这个“降饮食顺口溜”,期望能对读者有协助。

 日三餐别太饱,两顿之间零食少。

 人孩子需加餐,孕妈妈产妇调整好。

酸奶都不错,半斤生果别忘了!

 料首选白开水,甜饮可乐糖分高。

 、子喝了易缺钙,美人喝了曲线少。

  每天代谢素多,饮水八杯都冲跑!

  酿制食物养分好,勾兑调料色素搅。

 、酵美食滋味妙,发酵谷豆植酸少。

少了钙铁多,蛋白分化吸收好!

鱼肉别贪多,多了寿数必定缩。

 肉生来含铁高,不要炸来不必烤。

 。羊猪肉别重复,每天一两刚刚好!

都是白色肉,禽肉饱满脂肪少。

禽肉水产品,二两白肉蛋白好。

  低温烹调出甘旨,高温之下养分跑!

 ‘性终身多补铁,首秧肝和猪血。

红枣黑木耳,补铁八字只一撇。

 ’物血红蛋白多,补铁胜过用铁锅!

  男人从笑补锌,缺锌上课不必心。

 长发育不离锌,少锌异食百仓。

 肉豆腐豆芽菜、浅海贝类最多锌!

 人缺钙问题多,补钙成了冲击波。

·海带存误说,豆腐牛奶补钙多。

 ·菜焯水草酸脱,敢和豆腐共一桌!

’创造两千年,滋补身体不费钱。

钙钾蛋白质,健壮身体非寻常。

  吃肉还怕胆固醇,豆腐定心成美谈!

 蛋鸭蛋鹌鹑蛋,养分丰厚不简单。

  蛋白磷脂叶黄素,滋补身体不模糊。

蒸因由你炒,多钾多维蔬菜好!

 ∵菜杂粮是个宝,微量元素真不少。

  粗粮多含维生素,B族够了皮炎好。

 米白面别多吃,血糖安稳不扰!

  每天米面吃半斤,杂粮薯类加点好。

〕纤维很丰厚,吃了不长将军肚。

  常吃五色鲜蔬菜,软化血管春常在!

 热难耐没胃口,大排档里天天去。

 沫横飞吞海鲜,烟熏火燎烤羊肉。

 杯换盏大碗酒,得了痛风无法走!

 点蛋糕冰激凌,氢化油脂问题多。

烤串麻辣烫,致癌物质常传闻。

熏烤都不好,多吃毛苍己找!

蔬果抗氧化,肿瘤癌症咱不怕。

 ‘果蔬菜含钾多,血管心脏不颤抖。

 ∧脑血管高血压,高钾低钠不抓瞎!

  白盐白糖白脂油,多食无益多睬。

 米黑豆黑木耳,多吃有利多春秋。

  每天食物多样化,养分互补才不差!

  吃喝饮食很重要,养分均衡是窍门。

 吃荤来多茹素,多长精力少长肚。

 吃咸来多吃淡,多样饮食少费事!

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